Fasciálny strečing - úvod

Fasciu si treba predstaviť ako list, ktorý obaľuje svaly, nervy, cievy. Drží naše telo pohromade, zodpovedá za prepojenie svalov do svalových reťazcov, ale drží aj tvar vnútorných orgánov a držia orgány na svojich miestach. Zdravý a vláčny faciálni systém zabezpečí nášmu telu, aby mohlo fungovať lepšie a bezbolestne.

Pravidelný strečing fascií nám zabezpečí:

• Zlepšenie držania tela a kvalita, hĺbka dychu sa zmení k lepšiemu
• Zlepšenie cirkulácie všetkých tekutín, krvi a lymfy v tele - eliminácia zápalov
• Zlepšenie funkcie všetkých svalov, kostí a orgánov
• Zvýšenie odolnosti voči úrazom
• Zvýšenie výkonnosti

Ukážeme si zostavy podľa typu bolesti:

Tento koncept vytvoril americký fyzioterapeut MING CHEW

• bolesti krčnej chrbtice
• bolesti ramenného kĺbu
• syndróm karpálneho tunela
• bolesti v driekovej oblasti
• bolesti kolenného kĺbu

Základné pravidlá faciálneho strečingu

• nenaťahujeme svaly- fascie v akútnom stave bolesti. Podľa stupnice od 1 do 10, kde 1 je skoro žiadna bolesť a 10 je veľmi silná bolesť, môžeme začať s naťahovaním, keď bolesť ustúpi aspoň na 2-3 stupeň bolesti. Inak dôjde k ďalšiemu poškodeniu štruktúr
• nenaťahujeme studené svaly. Treba si dať aspoň 30 min. prechádzky pred tým, alebo teplú sprchu. Keď to robíme v rámci prevencie tak po tréningu.
• Je potrebné piť dostatatočné množstvo vody, aspoň 2 litre denne, ideálne je vypiť veľký pohár vody aj po prevedení faciálneho strečingu. Omega 3 mastné kyseliny, C vitamín a Magnézium napomáhajú k uvoľneniu svalov, fascií, a taktiež majú aj protizápalový účinok. Počas akútnych bolesti, keď nemôžeme trénovať je vhodné tieto vitamíny, mineráli užívať s pridaním enzýmov, ktoré urýchľujú vstrebávanie týchto látok, čím sa urýchľuje ústup bolesti a regeneráciu poškodenej oblasti
• Po ústupe bolesti treba robiť faciálne strečingy denne do navrátenia úplného zdravia a potom preventívne aspoň 3x týždenne
• Strečing je potrebné vykonávať opatrne a s precítením, väčšinou každý cvik sa robí v dĺžke 1 minutý, 20sekúnd výdrž- 10 sekúnd pauza- 30sekúnd výdrž a ideme na ďalšiu úlohu
• Keď dokončíme dané naťahovanie (cvik) opúšťame nastavenú polohu opatrne, nerobíme žiadne prudké pohyby